با توجه به تقاضای تمام جنبه های سوئینگ گلف، تمرینات قدرتی را می توان به پنج بخش تقسیم کرد: یکی تمرین قدرتی اندام تحتانی، دوم تمرین قدرتی کمر و شکم، سوم تمرین قدرتی اندام فوقانی، چهارم قدرت شانه است. تمرین، پنجمین تمرین قدرتی مچ دست است.

ابتدا باید از اصل تمرینات قدرتی ویژه گلف پیروی کنیم.اول، اصل جامعیت.تاب گلف شامل انقباض عضلات در سراسر بدن، به خصوص اندام ها و تنه است.برای دستیابی به هدف بهبود مهارت های گلف، تمرین در کل بدن در همان زمان باید واضح باشد.دوم، اصل علمی.تمرینات قدرتی ویژه گلف باید با بهبود و تثبیت تکنیک گلف ترکیب شود.سوم، اصل سیستماتیک.به طور کلی، تمرین سیستماتیک می تواند به قدرت عضلانی سریع منجر شود، اما هنگامی که تمرین را متوقف کنید، قدرت عضلانی به سرعت از بین می رود.بنابراین، تمرینات قدرتی ویژه گلف باید به صورت سیستماتیک و دوره ای مورد توجه قرار گیرد تا از ریکاوری و عدم آسیب عضلانی اطمینان حاصل شود.

ثانیاً، تمرینات قدرتی باید در ترکیب با ویژگی‌های دانش‌آموزان/دانش‌آموزان انجام شود، نه یک اندازه مناسب برای همه.به عنوان مثال، دانش آموزان / کارآموزان با توانایی های بدنی متفاوت باید شدت تمرین های متفاوتی را انتخاب کنند.گیره همپوشانی برای بازیکنانی با کف دست های بزرگ، انگشتان بلند و قدرت خوب، دسته درهم برای بازیکنانی با کف دست های کوچک، انگشتان کوتاه و قدرت کمتر و دسته ضربدری برای بازیکنان مسن تر با قدرت ضعیف یا زنان مناسب است.

سوم، در حین تمرینات قدرتی باید به تمرینات تعادلی و تمرینات انعطاف پذیری نیز توجه کنیم.اصل حرکت تاب گلف در واقع از ابتدایی ترین حالت ایستادن شروع می شود، چنگال را بگیرید، توپ را نشانه بگیرید، رسیدن به، تاب بعدی، ضربه زدن، ارسال چوب، دریافت چوب ترکیبی از این حرکات و غیره، کلید این است که چگونه به جای استفاده کامل از قدرت دست برای ضربه زدن به توپ، از نیروی هماهنگی بدن عبور کنید.حرکات باید ریتمیک و آرام باشد.به عنوان مثال، ضربه پاتر باید با هر دو شانه و بازو، تا حد امکان بدون استفاده از نیروی مچ دست کنترل شود.حرکات بدن را به حداقل برسانید و سعی کنید وزن خود را حرکت ندهید یا باسن خود را نچرخانید.به عبارت دیگر قوانینی را که بدنتان باید به طور کامل رعایت کند فراموش کنید.

چهارم، قدرت بیشتر همیشه بهتر نیست.در مورد گرفتن، دست ها باید در یک راستا قرار گیرند، نه اینکه به دو قسمت مجزا از هم جدا شوند.هرچه بیشتر دست‌هایتان را از هم دور کنید، بیشتر میل به قدرت مچ دارید، که این یک اشتباه است (قرار دادن با پوتر توسط شانه‌ها و بازوهای شما هدایت می‌شود).فقط از یک دستگیره معمولی استفاده کنید.هر دست میله را با سه انگشت نگه می دارد و انگشتان دیگر فقط روی آن قرار می گیرند.استفاده از فشار گرفتن نسبتاً سبک (در مقیاس 1 تا 10، سطح 5 انجام می دهد) به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.

پنجم، مراقب آسیب های گلف باشید.گلف آرام به نظر می رسد، اما اینطور نیست.بررسی آسیب‌های ورزشی منتشر شده در ایالات متحده نشان داد که گلف ششمین میزان آسیب‌دیدگی را در بین تمام ورزش‌ها، به‌ویژه کشیدگی‌های کمر، دارد.تخمین زده می شود که بیش از 30 درصد از گلف بازان از کمردرد رنج می برند.پس کشش عضلات پشت و تمرینات قدرتی را تقویت کنید.مثال دیگر گلف البو است که در اثر شتاب بیش از حد نوار فرمان و التهاب تاندون داخل آرنج راست و درد ایجاد می شود، بنابراین تمرین قدرت عضلانی ساعد و مچ بسیار ضروری است.